Como diminuír rapidamente: os métodos e recomendacións máis eficaces dos especialistas

"15 kg en 2 semanas sen esforzo para descartar o último método!", "Unha figura ideal nunha semana sen medicamentos, dietas e deportes", "menos 16 cm ao mes, sen perder estrés e fame" -Esta só un top iceberg que é como anuncio, unha empresa de PR, un tren de mercadotecnia, un tren de mercadotecnia. Internet, vídeos en TV e folletos están cheos de tales ofertas. E parece que todo o mundo sabe que isto non é máis que promesas baleiras, pero nalgún lugar no interior quero crer que é o mesmo milagroso significa que lles permite converterse nun dato delgado. Como resultado, gastan cartos, nervios e saúde, pero os quilogramos de odio non van a ningures.

Se o milagre resulta ser maniquí na maioría dos casos, hai formas reais de perder peso rapidamente e como se rodearán para a saúde?

O que necesitas saber

Desfacerse das ilusións

Todo o mundo admira cando alguén consegue perder 50 kg en seis meses. Sorrido, bronceado e delgado con figuras de ensalada nas que a roupa anterior colga cunha bolsa, mira as fotos ”. Pero non todos entenden que este é só un lado da medalla.

Os que se poñen a perder peso rapidamente e conseguilo - non son tan felices como parece. Como resultado dun experimento despiadado sobre ti mesmo, ademais da perda de peso, non recibirás un ramo enteiro de "bonos" non moi agradables. Todos comezan a molestarlles, constantemente romperon nos demais. O pelo rastrexa en paquetes, a manicura non se pega á estratificación das uñas, a pel queda seca e gris. Constantemente enfermo, mareado, non pode concentrarse no traballo.

Si, ao final de tal maratón, as escalas mostran a cifra estimada, pero que custos se alcanzan? ¿Estás feliz de mirar o teu propio reflexo no espello? E que facer cos pregamentos da pel limp que antes estaban cheos de graxa? Na maioría dos casos, teñen que ser eliminados cirurxicamente. Pero alguén non ten cartos para iso e alguén mesmo non caerá baixo o bisturí.

Lea as historias de persoas reais con tales experiencias antes de ter a tarefa de perder peso rápido e posible. Deberías saber que podes esperar no proceso deste "maratón" e despois.

As consecuencias dunha rápida perda de peso

Dano para a saúde:

• Viola o fondo hormonal, o traballo da glándula tiroide e as glándulas suprarrenais pérdense;
• A impresión está desestabilizada: comezan os saltos incontrolados;
• A inmunidade redúcese;
• O ácido do estómago cambia;
• Os estables de colesterol fórmanse en grandes cantidades;
• Viola o equilibrio de electrolitos de auga;
• O estrés do corazón aumenta, o sangue faise máis groso: a circulación sanguínea diminúe, o que diminúe, o que significa que hai falta de osíxeno;
• O equilibrio mineral de vitaminas ponse, elementos importantes son lavados do corpo;
• O metabolismo está perturbado;
• As pedras fórmanse nos riles e na vesícula biliar.

Complicacións en forma de enfermidades:

• Migraña;
• Distonia vexetavascular;
• Hepatosis graxa;
• Aterosclerose;
• Infarto;
• Colecistite;
• Avitaminose;
• Depresión;
• Úlcera;
• Trastornos alimentarios: bulimia, anorexia.

Desgastamento da fonte:

• Somnolencia;
• Debilidade;
• Descarga de concentración;
• Dor de cabeza;
• Mareos;
• Irritabilidade, nerviosismo, bágoas e un forte cambio no estado de ánimo;
• Dor abdominal, estreñimiento;
• Calambres e calambres musculares;
• Sensación constante de fame;
• Aceptación da temperatura corporal, sensación de arrefriado, calafríos;
• Insomnio;
• Deterioración de enfermidades crónicas.

Cambios de aparencia:

• Perda de son e elasticidade;
• A aparición de engurras e caídas;
• Sombra da cara terrestre;
• Aterradora, perda de cabelo;
• Contusións e bolsas baixo os ollos;
• Hinchazón;
• Adelgazamento, capas de placas de uñas;
• Deshidratación, sequedad excesiva da pel.

Que pasa con peso e ilustración:

• A perda de peso rápida é a perda de masa muscular porque as fibras musculares están divididas.
• Como resultado da lipólise acelerada, as graxas divididas non teñen tempo para saír do corpo e encaixar no fígado.
• Ao final da "execución", hai un aumento de peso rápido e descontrolado: os indicadores poden superar os que estaban antes da perda de peso;
• Nun certo momento do tempo, o peso pode levantarse e non ir (o efecto de placa que chamou) a pesar das medidas tomadas - isto débese ao lento metabolismo.
• Unha situación completamente lamentable: o aumento de peso comeza porque a masa muscular aumenta máis rápido que as follas de graxa durante o adestramento e é máis grave.

U -boot pedras para mulleres:

• O ciclo menstrual está perdido ou parado.
• A libido diminúe;
• A probabilidade de que a concepción do neno sexa reducida;
• A aparencia deixa moito que desexar: o pelo cae, as uñas estaban, a pel queda seca.

U -boot pedras para homes:

• Redución da síntese de testosterona;
• Aceptación da unidade sexual;
• A velocidade diminúe e a calidade dos espermatozoides - as habilidades reprodutivas pódense correr moito.
• Violación da erección;
• A figura faise demasiado fina e fea debido á perda de masa muscular.

Recordámosche de novo: está esperando a aqueles que decidiron perder peso canto antes. Os que, segundo expertos, organizan unha perda de peso gradual e competente, raramente se producen tales problemas.

Contraindicacións

Se queres perder peso correctamente e rapidamente, primeiro debes facer un exame e recibir as recomendacións dos médicos. Non hai problemas de saúde: podes probar. Non obstante, en presenza de certas enfermidades, isto é imposible sen o risco de estar nunha cama do hospital.

Contraindicacións para a perda de peso rápida:

• Violacións hormonais: pubertade, embarazo, fase de rehabilitación posparto, enfermidade da tiroides e glándulas suprarrenais, menopausa;
• Hipertensión e hipotensión, aterosclerose, hipoxia;
• inmunidade debilitada;
• Problemas co tracto gastrointestinal, o CCC, o sistema nervioso central, o sistema reprodutivo;
• Trastornos do equilibrio e metabolismo da auga-electrolitos;
• Distonia vexetavascular;
• Colecistite;
• Avitaminose;
• Depresión;
• Embarazo, lactación;
• Nenos (ata 18 anos) e idade maior (despois de 50 anos);
• Enfermidades crónicas.

Se ignoras as contraindicacións, perderás rapidamente e non traballas rapidamente sen danos no corpo. Quizais perda peso, pero como resultado será torturado para restaurar a saúde.

Onde podes perder peso

Para familiarizarse coas listas de efectos secundarios e contraindicacións, só os primeiros pasos para un evento tan serio. Antes de seleccionar camiños para baixar o peso rapidamente, tes que decidir se o fas ti ou coa axuda de alguén.

Proxectos colectivos

Agora hai moitos proxectos cunha perda de peso colectiva. Grupos dos que queren desfacerse de libras adicionais. Os nutricionistas profesionais e os adestradores traballan contigo. Se está controlado polo lado e un certo momento de competitivas (compáranse cos demais), motivados e permítelles obter bos resultados.

É bo rexistrarse para este proxecto, pero ... é improbable que poida perder peso con facilidade e rapidez. En primeiro lugar, o equipo, que traballa en tales proxectos con participantes, presenta requisitos bastante estritos. No adestramento: a comida ten que ser fotografada ata a sétima suor e envía cada vez un nutricionista e outras restricións. É complicado. En segundo lugar, a súa tarefa é que a xente non só perde peso, senón que tamén mantén a súa saúde. Polo tanto, tanto a nutrición como o programa de clase estarán dentro de límites razoables. E por iso non podes restablecer demasiado. Por regra xeral, estes proxectos están deseñados durante polo menos 2 meses. Activa: non tan rápido.

Non obstante, algúns participantes (mulleres principalmente para eles) poden caer 15-16 kg en 2 meses, o que é un resultado excelente.

Só

Se queres perder peso rapidamente na casa, tes que facerse cargo de toda a organización do evento. Que se pode recomendar:

• Incluír o apoio da casa (para que non seduces bolos e salchichas fritas);
• Fai un plan: pinta un menú de dieta tendo en conta o contido diario de calorías e o programa de formación.
• Para a compra, se non como simulador de casa (idealmente), polo menos a pesas, unha corda e un hulahup - un inventario mínimo para os deberes;
• Siga o resultado todos os días e pesa.

Sería posible aconsellarche ir a un rover nutricional para axudalo a crear un menú de acordo coas características individuais do corpo. E o adestrador para aconsellar cantas veces debes inspirarte e que exercicios para concentrar. Pero! Para os que queiran perder peso rapidamente, estas visitas serán inútiles. O primeiro prohibirá definitivamente todos os métodos extremos de perda de peso e o segundo aconsellarache ir ao ximnasio para obter o resultado.

Recomendacións

O último paso na fase preparatoria. Antes de seleccionar os métodos, examina as recomendacións de especialistas. Permiten minimizar dalgún xeito os riscos para a saúde.

Pouco pouco a pouco

O consello non é claramente para aqueles que queiran perder peso rapidamente. Non obstante, debes sabelo antes de tomar medidas. Hai certos números de canto pode perder peso sen dano. En primeiro lugar, non máis de 1 kg por semana, o que significa só 4 kg ao mes. En segundo lugar, non máis do 3% do peso inicial ao mes. Este indicador é completamente baixo: se ao comezo do "maratón" - 90 kg, só se poden caer 2,7 kg.

Beba auga

Todo o mundo é moi coñecido: toda a comunidade recoñecida a verdade. Non obstante, houbo negativa ultimamente. Isto supostamente leva a un edema forte, a retención de auga nos tecidos e, polo tanto, o peso aumenta e non diminúe. Pero se todo se fai correctamente (2 litros distribúen e bebe uniformemente o día anterior ás 18:00 horas, non torturarás o edema. Se descoidas este consello, o sistema cardiovascular pode sufrir. Dado que se produce unha perda de peso máis rápida, as graxas acumulan unha gran cantidade no sangue e comparte con partes viscosas e grosas. Isto é tan importante neste momento.

Trátao correctamente nas pausas

Unha situación típica para a perda de peso rápida, que ten que conducir en marcos demasiado duros. Despois de que se derrubaron, non renuncian: non teñen que comer fóra de pena (co pensamento "non pasou nada de todos os xeitos") e comezar de novo todo o luns. Mantéñase ao lado do plan previsto orixinalmente.

Coma máis proteínas

A comida proteica reduce unha certa saúde (non todos!). Non permitirá que o metabolismo ralentice a división das fibras musculares e garantise unha saciedade máis longa. Ao mesmo tempo, prepárate para as consecuencias negativas de tal dieta: enfermidades gástricas, o cheiro de acetona da boca, a minería nerviosa (por falta de graxa) e a falta de enerxía (debido ás restricións de carbohidratos).

Algúns consellos máis útiles adelgazan rapidamente:

1. Mantén un diario de perda de peso.
2. Coma lentamente e mastiga con coidado.
3. Toma as bebidas de zumes recentemente espremidos (é mellor criar con auga) e té verde.
4. Domest.
5. Combina cargas de electricidade e cardio.
6. Vaia máis a pé.
7. O camiño ideal para a perda de peso rápida é o adestramento intensivo contra unha dieta proteica.

Se imaxinas perfectamente o que está perdendo estrictamente de peso; Se decides exactamente onde e como implementas a vida prevista (ti ou a través dun proxecto colectivo); Se aprendiches e sobre a recomendación de como podes facer todo o máis adecuado posible, só podes comezar a seleccionar métodos e métodos.

Datos

En que data tes que desfacerse de libras adicionais? Decida canto tempo podes asignar. Alguén ten que perder peso moi rápido en 3 días. Outros teñen a oportunidade de estirar o proceso durante 3 meses. A elección do método depende deste factor.

Termos e números extremos

Moi rápido, isto é se tes que perder o máximo posible en 3 días. Estrañamente, soará, pero un extremo resultará ser o máis eficaz de todos e permítelles perder o máximo quilogramos: co enfoque correcto - de 3 a 5 kg. Por que sucede iso? Non importa o intelixente que sexa o organismo, está inesperadamente nun estado de estrés. Sen entender o que sucede, comeza a cobrar activamente todos os órganos e sistemas co traballo e iniciar procesos bioquímicos en células e tecidos. Como resultado, as toxinas e o exceso de auga son excretadas intensamente, a masa muscular pesada non ten tempo para crecer - e a perda de peso é literalmente observada en 3 días.

Que se pode facer en termos de comida:

• Asigne a fame real dunha das moitas técnicas de copyright;
• Sentar sobre pan e auga;
• Escolla un monodoto eficaz: en kefir, trigo mouro, en pomelo;
• Proba unha dieta dura durante 3 días: limón ou bebida;
• Estiramento 1 día de xaxún durante 3 días.

O deporte será útil. Dado que non poden cultivar masa muscular en 3 días, non houbo idea de que sexan pesas. Prefire as cargas de cardiobela para que aumenten a falta de enerxía e melloren o estrés para o corpo. Runs, ximnasia de mañá, hulahup, salto de salto, camiña antes de ir para a cama - todo será útil.

Podes imaxinar nada mellor das drogas que un laxante e un diurético.

Que se pode facer nunha semana

Paga a pena unha reserva inmediatamente. É imposible perder 10 kg por semana. Mesmo se teóricamente, suponse que morren de fame (nada para comer, só beber auga) e desaparecer todo o día no ximnasio, é improbable que chegue a esta figura. En primeiro lugar, comezará o desmaio, o pozo se deteriorará ata o momento que non haberá ningunha cuestión de ningún tipo de formación. En segundo lugar, o edema non permite que o peso poida perder peso e incluso pode aumentalo.

Lea as experiencias dos que morren de fame. A perda de peso rápida prodúcese nos tres primeiros días e, a continuación, a figura parece conxelarse nas escalas durante un tempo. Isto débese a que o corpo se abstén gradualmente do estrés e incorpora reaccións protectoras. Por exemplo, envía todo á reserva "nun día negro" porque non sabe cando será "alimentado" a próxima vez.

Un verdadeiro obxectivo é perder 5 kg por semana. Que se pode facer en termos de comida:

• O campo Bragg ten un sistema de xaxún durante 7 días;
• Monodiaietia: mazá, arroz, en gran, pepino;
• Nutrición dura: sen durmir, modelo, fariña de avea;
• Elimina o sal da dieta, todas as graxas doces e carbohidratos sinxelos.
• Reduce o contido diario de calorías a 800-1000 kcal.

Ten que ter moito coidado coas cargas deportivas. Se completas o adestramento demasiado intensamente, os músculos inchan do hábito e logo amosan as escalas non menos 5 kg, senón 2-3 kg. Deixa o que nunha rutina diaria: exercicios de mañá durante 10 minutos e paseos pola noite. A clase restante non máis que moderada, non superior a 20 a 30 minutos, exercicios de forza en combinación con cardio.

Podes atraer métodos adicionais:

• Cinto ou corsé para a perda de peso;
• Limpar o corpo a través dunha das técnicas de copyright (por exemplo, Neumyvakina);
• Envoltorios anti -zellulit;
• Cosméticos para a perda de peso (termogues, cremas de refrixeración).

Os suplementos dietéticos non teñen a influencia en tan pouco tempo. Se só observas as doses recomendadas nos primeiros 2-3 días, bebe algo laxante ou diurético.

Se o prazo é un mes

Por unha banda, parece que un mes é un termo importante para o que todo pode ser a tempo. Por outra banda, os que queiran despegar rapidamente durante este tempo teñen que restablecer 10, 15 ou incluso máis quilogramos, e estes son números considerables.

Que se pode facer para perder peso en 15 kg ao mes:

• dieta media e branca;
• Contido diario de calorías para mulleres - polo menos 1.200 kcal, para homes - polo menos 1.500;
• Sen produtos nocivos;
• Unha vez por semana: un día de xaxún e limpar o corpo;
• Adestramento regular (tres veces por semana) sen fanatismo, intensidade moderada;
• unha combinación obrigatoria de cargas cardio con exercicios de forza (xa dixemos como é competente);
• Aumentar a actividade motora: máis de 10.000 pasos ao día, correr, camiñar, cargar, subir as escaleiras;
• cun estilo de vida sentado durante 5-10 minutos por hora;
• Desenvolvemento de prácticas respiratorias;
• Cursos de baile.

Preste atención aos métodos adicionais.

• Unha vez por semana -unha casa de baño con vasoira, baño de vapor, té verde e envoltorios anti -celulita;
• Podes probar suplementos dietéticos ou herbas para a perda de peso.
• Gravación;
• Basta envolver no baño, pero tamén os días laborables (2-3 veces por semana en total);
• Cosméticos para a perda de peso - dúas veces ao día;
• Baños de agulla, refrescos, baños de sal;
• Ducha de contraste;
• Hai unha oportunidade financeira: rexistrar procedementos de salón (drenaxe linfática, envoltorios de algas, terapia de ozono);
• 5 días á semana para levar un lavado de configuración.

Se atraes todos estes métodos, podes perder peso a fondo nun mes. O principal é observar a medida en todo e perseguir a condición da súa saúde. Consulte a un médico cando o buraco empeora o máis mínimo deterioro e volve gradualmente á rutina diaria anterior.

Lembre que a perda de peso por 15 kg será moito máis fácil e segura para a saúde en 3 meses que facelo nun tempo máis curto. Para iso, non é necesario rexistrar todos os métodos que podes atopar e non tes que torturarte con golpes de fame en 1000-1200 kcal. Será suficiente para crear un déficit enerxético vendo as calorías e adestramento diarias óptimas. Non se poden requirir métodos adicionais.

Áreas problemáticas

Ás veces é necesario perder peso rapidamente nun certo lugar problemático e, a continuación, tes que concentrarte en certos métodos.

Pernas

Como podes perder peso rapidamente nas pernas e as cadeiras? O primeiro problema deste lugar é un inchazo. O segundo é unha codia laranxa. Polo tanto, todas as forzas deben dirixirse á loita con elas:

• Sente nos diuréticos durante uns días (dependendo da escala de edema);
• Correr pola mañá a unha velocidade moderada de 20 a 30 minutos;
• Exercicios de execución diarios para a perda de peso de patas e cadros;
• Faino envolver nestas partes do corpo;
• Toma unha masaxe de drenaxe linfática;
• na posición de mentir e sentarse para intentar manter as pernas en condicións altas;
• Use medias de compresión ou short.

A partir dos exercicios paga a pena escoller un chisco de plie e correr no chan no papa. O simulador: un elipsoide e un paso a paso.

estómago

Unha das partes máis problemáticas. Debe entender que é case irreal unha tarefa perder rápido no seu estómago. A graxa viseral vai aquí na última curva. O que se pode facer polo menos dalgún xeito acelerar o proceso:

1. A base da dieta debe ser verduras e froitas. Determinar as graxas.
2. Dietas ideais: interior desinteresado, táboa médica nº 8.
3. Concéntrate na carga cardio nas primeiras dúas semanas e logo acenda os exercicios de alimentación.
4. Con aquaeróbico podes perder peso e eliminar o estómago.
5. Se hai demasiados quilos adicionais, comeza a camiñar con finés e só cambia a correr.
6. Do lavado de corrección: un cinto ou un corsé.
7. Envasado.
8. Procedementos do salón: masaxe de crioterapia, baleiro ou GLP, miostimulación, terapia de prensa.

A partir de exercicios podes recomendar saltar sobre unha corda, bar, push -ups e un baleiro. Debe adestrar nun elipsoide ou nunha roda de exercicio dos simuladores. Non esquezas atraer unha prensa para a bola de prensa e axuste.

Cara

Quizais unha das tarefas máis sinxelas é perder peso rapidamente. Suxeito a nutrición, adestramento intensivo, uso de graxa e laxantes desta parte do corpo, desapareceu principalmente e a abundancia desaparece. No caso de obesidade e debido ás propiedades individuais, con todo, un queixo dobre limpo pode permanecer problemático e camiñar. As ondas faciais tratarán con elas.

Os homes poden aconsellar a ximnasia para a perda de peso de Jack Lalann (culturista, naturalópata, nutricionista). Mulleres: cara de Galina Dubinina ou unha serie de exercicios de Carol Majio.

Se é posible, pode rexistrarse para o procedemento de mesoterapia. Se non, use cosméticos especiais.

Mans

Co fin de perder peso nas mans e os ombreiros, os homes deben concentrarse en bombear bíceps e tríceps usando gravación. Despois haberá unha substitución de depósitos de graxa debido ao tecido muscular. As mulleres que non queren ter figuras de culturista deben usar outras opcións:

• Observa unha dieta;
• Exercicios de execución diarios para perder peso: xemelgos, traballar con pesas, push -ups, bar;
• Fai a túa masaxe;
• Envoltorios anti -zellulit;
• Bañarse;
• Acupuntura, terapia de ozono, terapia de prensa, tratamentos de spa.

Use mangas especiais para a perda de peso ou para axustar as camisolas de pescozo con mangas.

Casos individuais

Para homes

Por regra xeral, os representantes do sexo máis forte queren perder peso rapidamente, pero sen dietas. O seu principal erro é que comeza a adestrar intensamente (e prefire as cargas de enerxía) e os suplementos deportivos. Pero detrás das capas dos músculos bombeados non é visible. En primeiro lugar, é necesario eliminarlo, e isto só se pode facer coa nutrición adecuada. Polo tanto, antes de ir ao ximnasio, cada home debe calcular a norma do contido diario de calorías necesarias para a perda de peso e escoller unha dieta rica en proteínas.

Baños e saunas, gravación, métodos de perda de peso extremos (por exemplo a mesma adrenalina): a túa elección neste asunto.

Os atletas profesionais para perder peso rapidamente antes de que a competición siga as recomendacións dun adestrador persoal e nutricionista. A opción ideal é o secado, pero ás veces só tes que sentarse en cócteles de proteínas durante varios días.

Para mulleres

Unha muller normalmente ten que perder peso moi rápido porque un banquete festivo que vai a Seychelles compra un vestido caro, xa ... un día despois de mañá. A elección normalmente cae sobre o que agora está de moda: a dieta de Alla Pugacheva, as pílulas máxicas que foron anunciadas pola famosa actriz estadounidense, Pilates, o último modelo do corsé de corrección e os tratamentos de spa. Cosméticos, baños, masaxes, envoltura: cousas puramente femininas para reducir rapidamente o peso.

Establecer un obxectivo para perder peso rapidamente despois do nacemento é polo menos inapropiado. Isto pode levar a unha falta de leite, a desviación de costuras e a estimulación excesiva do útero. Non hai dietas no primeiro ano da vida do bebé, só a nutrición adecuada. O deporte depende do estado de saúde dunha nai nova non antes que despois de 1-2 meses. Ademais, a selección dos exercicios debe ser o máis coidado posible.

Para nenos

O neno e o adolescente que perde peso é rapidamente contraindicado categoricamente. Isto pode influír no desenvolvemento de diferentes órganos e sistemas. En primeiro lugar, o intestino do estómago e o sistema nervioso central sufrirán. Se os nenos teñen un problema de sobrepeso, debe resolverse gradualmente e exclusivamente coa axuda de expertos.

Para os que para ...

Despois de 40 anos será extremadamente difícil perder peso rapidamente porque o metabolismo diminúe coa idade. Isto só se pode facer aos homes. O período prelimacterico comeza nas mulleres. Si, tes que caer libras adicionais, pero a urxencia é inútil porque poden estar no hospital debido a cambios significativos no fondo hormonal.

Como se nota por alguén dos usuarios de Internet, Photoshop é o xeito máis rápido de perder peso. A expresión reflicte toda a esencia do problema: neste caso, é imposible conducir cabalos, se non, non funcionará para evitar complicacións sobre a saúde. Intente asignar tempo suficiente para conseguir o seu número en orde.